Vuoi dormire meglio? La respirazione è fondamentale: questo metodo ti cambierà le notti

Scopri il metodo Chandra Bhedana per un sonno profondo e rilassante: una tecnica di respirazione efficace contro l’insonnia.

Secondo statistiche diramate lo scorso novembre, ben 12 milioni di persone in Italia hanno problemi con il sonno, con circa 1 adulto su 4 (il 25% della popolazione!) che soffre di insonnia cronica o transitoria.

Adesso, l’insonnia può essere una condizione seria e non vogliamo dire – al netto del titolo un po’ acchiappa click – che basta modificare le vostre abitudini legate alla respirazione per dormire meglio, ma certamente potrebbe darvi una mano importante.

A dircelo, un’esperta del settore – citata dal tabloid Mirror, secondo cui un semplice esercizio di respirazione può aiutare a rilassarsi e migliorare la qualità del sonno.

Dormire bene è d’altra parte essenziale per il benessere psicofisico: migliora l’umore, riduce lo stress e ha benefici sul corpo. Per questo motivo è fondamentale adottare una routine regolare e un’alimentazione equilibrata ed effettuare esercizio fisico ed esercizi di rilassamento mirati.

L’esperta Navsah Ridan Karamehmet suggerisce una tecnica di respirazione chiamata Chandra Bhedana, che favorisce il rilassamento e facilita il sonno: “Chandra Bhedana è un metodo che induce una distensione fisica e mentale attivando il sistema nervoso parasimpatico. Aiuta a raffreddare il corpo, abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo stress”.

Come praticare la tecnica Chandra Bhedana?

1. Siediti in una posizione comoda con la schiena dritta.
2. Appoggia indice e medio sulla fronte.
3. Usa pollice e anulare per alternare la chiusura delle narici.
4. Chiudi la narice destra con il pollice e inspira dalla sinistra.
5. Chiudi la narice sinistra con l’anulare ed espira dalla destra.

Navsah, fondatrice di Breath Hub, consiglia di ripetere l’esercizio per dieci cicli per ottenere un effetto calmante. Aggiunge: “Se sei alle prime armi, inspira ed espira per la stessa durata. Con la pratica, allungare l’espirazione fino al doppio dell’inspirazione potenzierà l’efficacia della tecnica. A un livello avanzato, è possibile introdurre una breve apnea dopo l’inspirazione chiudendo entrambe le narici”.

L’esperta sottolinea che insonnia, risvegli notturni e difficoltà ad alzarsi riposati sono problemi comuni nella società moderna, in cui spesso non si analizzano le vere cause del malessere. “A volte quasi ci vantiamo di fare le ore piccole per lavoro” – quando ci sarebbe ben poco di cui vantarsi.

Un’altra tecnica di respirazione efficace serve a combattere l’ansia, ed è conosciuta come metodo 4-7-8:

• Inspira dal naso per quattro secondi.
• Trattieni il respiro per sette secondi.
• Espira lentamente per otto secondi.

Secondo Navsah, il segreto non è nella durata assoluta delle fasi, ma nel mantenere costante il rapporto tra i tempi.